MENGENAL MANFAAT STRECHING
By Naimah Sahurriyah, SST.FT
Artikel
Apa itu streching?
adalah sebuah proses yang menempatkan satu bagian tubuh pada posisi otot
memanjang dan berasosiasi dengan jaringan lunak sekitarnya.
Stretching
dapat dilakukan secara statis maupun dinamis. Stretching secara
statis lebih berfokus menahan otot hingga berkontraksi mendekati batasan
jangkauannya selama 10 – 20 detik, sedangkan stretching dinamis
dilakukan dengan peregangan otot dengan gerakan berulang tanpa menahannya untuk
berkontraksi. Stretching statis akan lebih efektif dalam relaksasi
otot, sedangkan stretching dinamis membantu fleksibilitas otot dalam
melakukan gerakan
Dikutip dari
brad walker, keuntungan streching pada tubuh adalah :
1.
Meningkatkan
luas gerak sendi
Dengan
meningkatnya luas gerak sendi dapat menurunkan ketegangan otot, meningkatkan
kenyamanan, kemampuan bergerak dengan bebas dan mengurangi resiko cidera pada
otot dan tendon.
2.
Meningkatkan
Power
Hal
ini dapat meningkatkan kemmapuan atletik kita, juga mneningkatkan keseimbangan
dinamik atau kemampuan untuk mengontrol otot kita.
3.
Mengurangi
nyeri setelah Latihan
Pada
saat kita berolahraga misalnya : lari atau fitness untuk pertama kali, biasanya
keesokan harinya otot terasa kaku dan nyeri bahkan sampai kesulitan pada saat
turun tangga. Hal ini diakibatkan adanya kerusakan kecil, penumpukan darah dan
akumulasi produk sisa seperti asam laktat. Dengan streching dapat meringankan
nyeri, meningkatkan sirkulasi darah dan membuang produk sisa tersebut.
4.
Mengurangi
kelelahan
Peningkatan
fleksibilitas dengan streching pada otot dapat mencegah kelelahan otot, karena
jika otot lebih fleksibel maka otot tidak membutuhkan usaha yang besar saat
berkontraksi.
5.
Memperbaiki
postur
6.
Meningkatkan
koordinasi
7.
Meningkatkan
body awarness
Seperti halnya
kebanyakan aktifitas, maka terdapat aturan dan panduan agar kita melakukannya
dengan aman, hal yang sama pada streching.
Tidak ada streching
yang buruk atau yang bagus, hanya streching mana yang cocok bagi kita. Dalam
hal ini perlu banyak informasi yang harus kita gali. Maka streching pada
masing-masing orang dapat saja berbeda tergantung kondisi dan tujuan seseorang.
Adapun
hal-hal penting yang harus kita perhatikan pada saat streching adalah :
1. Jika otot yang akan di streching
tidak dalam kondisi baik atau sedang cidera
maka hindari area tersebut.
2. Lakukan pemanasan
terlebih dahulu sebelum streching. Karena
melakukan streching tanpa pemanasan seperti halnya mengulur karet kering, dapat
mencederai jaringan.
3. Streching sebelum dan
sesudah latihan/ berolahraga. Streching sebelum
latihan berguna untuk mencegah cidera sedangkan streching sesudah latihan
berguna untuk recovery otot dan tendon.
4. Streching dengan lembut
dan perlahan. Hal ini untuk menghindari kerobekan
dan strain otot akibat gerakan yang berulang secara cepat dan menghentak.
5. Streching tidak
menimbulkan nyeri, harus relax dan menyenangkan.
Karena ketika otot yang di streching menimbulkan nyeri maka pada tubuh akan
menimbulkan efek mekanisme pertahanan, hal ini akan memproteksi otot dan tendon
sehingga mencegah penguluran / streching.
6. Bernafasla perlahan
ketika melakukan streching. Hal ini dapat
mengurangi ketengan otot, merelaksasikan otot, meningkatkan aliran darah dan
meningkatkan suplai oksigen dan nutrisi ke oto
(Leni /PKRS)